Hacia tiempo que indague sobre los ejercicios de Kegel para hombres y de los beneficios que este puede brindarnos, este fue creado por el doctor Arnold Kegel en 1948, los ejercicios de Kegel fueron ideados primordialmente para evitar y corregir la incontinencia urinaria, sin embargo, tiempo después se dedujo que estos también son capaces de remediar un gran número de problemas sexuales y síntomas asociados que se originan por tener un Músculo Pubocoxígeo (PC) debilitado. Muchos señalan que practicando estos ejercicios es posible poner fin de manera natural a una gran cantidad de dolencias de índole sexual que se pensaban sin solución, o solo corregibles a través de cirugías o medicamentos. Les dejo un interesante artículo sobre el tema gracias a Libelia. Para la próxima publico algo para las mujeres, para que también puedan mejorar su vida sexual.

Ejercicios de Kegel para hombres

En entradas anteriores os he hablado de las bolas chinas y de la importancia de tener un suelo pélvico tonificado; pero siempre desde el punto de vista de la mujer, no del hombre. Hoy vamos a ver que también es importante que vosotros tengáis la musculatura pélvica en forma, ya que esto es imprescindible -entre otras cosas- para una relaciones sexuales satisfactorias y para evitar la incontinencia urinaria.

El músculo principal del suelo pélvico es el pubocoxigeo, que va desde el pubis hasta el coxis adoptando la forma de un hamaca que sostiene todos los órganos pélvicos. La contracción de este músculo se utiliza para:

• Interrumpir la micción y reiniciarla.
• Aumentar la firmeza y ángulo de la erección (con él se mueve el pene arriba y abajo.)
• Aumento incremental de la excitación sexual durante la estimulación. Un músculo pubocoxígeo entrenado garantiza un mayor flujo de sangre en la zona, con los beneficios que esto supone.
• Es el músculo que durante el orgasmo se contrae y relaja involuntariamente. 

Los beneficios de mantener una adecuada tonificación de esta zona son muchos, aquí te los enumero, aunque para alguno de ellos es necesario un entrenamiento específico que no todos los hombres quieren realizar:

• Eliminación de la incontinencia urinaria
• Solución definitiva para la eyaculación precoz e impotencia sexual
• Erecciones más fuertes y duraderas
• Mayor facilidad para obtener una erección
• Orgasmos de mayor intensidad y duración
• Mayor ángulo de erección
• Mantención de una próstata saludable
• Control del momento exacto de la eyaculación
• Fortalecimiento general del aparato genital
• Aumento del flujo sanguíneo en el pene
• Mayor confianza en la intimidad
• Eventualmente, podrás llegar a ser un hombre multiorgásmico!
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¿Cómo está mi músculo pubocoxigeo (MP)? Para saberlo sólo tienes que contraerlo y su tonicidad será proporcional al tiempo que hayas aguantado y a la fuerza con la que lo hayas hecho. 

Para fortalecer esa zona vamos a realizar lo que llamamos "ejercicios de Kegel". Ideados por el doctor Arnold Kegel en 1948 para controlar la continencia urinaria en la mujer, después se han comprobado sus beneficios para el control natural de algunas alteraciones sexuales, e incluso para controlar la orina después de una cirugía prostática. 

Una vez que tenemos localizado el músculo pubocoxígeo (MP) ya estamos preparados para comenzar a entrenarlo. Deberás sentarte con las piernas separadas y las manos sobre las rodillas, inclinando el tronco ligeramente hacia adelante. Hay dos ejercicios básicos, con cuya combinación se diseña el entrenamiento.

• Ejercicio Kegel normal: En la posición descrita arriba, contrae el MP con fuerza, lo más fuerte que puedas sin producir dolor, como si intentases cortar tu micción, manteniendo la cotracción durante el mayor tiempo posible.
• Ejercicio Kegel inverso: Se trata de relajar el MP, para ello realizaremos un Kegel normal para después comenzar a relajar lentamente y, cuando ya no haya tensión, hacer un movimiento parecido, pero menos fuerte, al de defecar, manteniendo esa tensión unos segundos. En caso de incontinencia urinaria, este ejercicio lo haremos sólo en su primera fase.

En una próxima entrada hablaremos de como combinar estos ejercicios para completar un entrenamiento perfecto que fortalezca la músculatura pélvica y poder obtener todos sus beneficios.

Ejercicios de Kegel para hombre (II): control del
orgasmo y la eyaculación

En una entrada anterior ya explicamos la importancia de mantener en buenas condiciones el músculo pubocoxigeo masculino (MP) y como los ejercicios de Kegel son la herramienta principal para conseguirlo.

A medida que vayas completando el entrenamiento de 4 semanas, cuando tengas un músculo pubocoxígeo fortalecido, te darás cuenta de que tus erecciones son más duras y fáciles de obtener, tus orgasmos más intensos, y que tu potencia eyaculatoria es mayor. Incluso, hay  personas que reportan una mejoría automática de su eyaculación precoz tan solo por fortalecer su MP a través de los Ejercicios de Kegel. 

Para dar completo uso a tu MP fortalecido, te presento algunas técnicas para controlar y demorar tus orgasmos y eyaculaciones. Es recomendable que antes de utilizar estas técnicas con tu pareja, primero entrenes masturbándote. Así lograrás conocer tus límites y capacidades.

Técnica base: “Edging” o “Bordeando”, en solitario:

Esta técnica es más bien una rutina o método que debes practicar en solitario, y que tiene por objetivo acercarte a conocer los ritmos, tiempos y mecanismos de excitación personales.

En la posición que prefieras, en lo posible sin la ayuda de pornografía, logra una erección y comienza a masturbarte sin apuros. Disfruta el momento e intenta eliminar de tu mente cualquier preocupación y pensamiento ajeno a lo que estás viviendo en el presente. Concéntrate en cada estímulo que recibe tu cuerpo y pon atención a los tiempos y ritmos. Recuerda que esto no es una carrera ni una competencia.

Cuanto te estés acercando al Punto de No Retorno (PNR), es decir, antes del momento en donde el orgasmo y eyaculación se vuelven inevitables, deja de tocarte y no sigas estimulándote.  No importa si no te aguantas, la idea ya está en tu mente; la próxima vez concéntrate y lógralo. Detén toda estimulación un poco antes del momento del orgasmo. Espera unos minutos y retoma la estimulación. Cuando estés a punto, para de nuevo, y así sucesivamente. ¿Qué pasará si haces una contracción Kegel mientras descansas? ¿Y un Kegel Inverso? Prueba a variar la intensidad de los Kegel que realizas. ¿Y si haces varias micro contracciones Kegel? ¿Y una Contracción Kegel mediana seguida de un Kegel Inverso? La idea es lograr el autoconocimiento, promover la autoexploración, y experimentar a gusto, en calma y sin presiones. Por lo general, uno da por hecho que se conoce a sí mismo a la perfección, pero no siempre es así el caso. Los resultados te van a sorprender.

Técnica 1: Retirada con Kegel simple

Cuando estés con tu pareja y sientas que la eyaculación se aproxima, debes retirar tu pene y cesar todo el estímulo sexual posible, puedes aprovechar para cambiar de postura. Es en este momento donde debes realizar una contracción Kegel corta de mediana intensidad de tu Músculo Pubocoxígeo, seguida por un relajo de tu MP. Con esto, habrás controlado tus deseos de eyacular y probablemente puedas continuar la relación por más tiempo.

Técnica 2: El Kegel Inverso

Esta técnica da excelentes resultados. Si un Kegel consiste en contraer tu Músculo Pubocoxígeo, un Kegel Inverso consiste en hacer el esfuerzo contrario. Es muy similar al esfuerzo que se hace al defecar, por lo que se debe tener cuidado. Cuando estés con tu pareja y sientas que el orgasmo comienza a aproximarse, retira tu pene, cesa todo estímulo sexual y haz un Kegel Inverso fuertemente, pero con cuidado. Luego, retoma la actividad sexual. Después de unos 2 o 3 Kegel Inversos, prácticamente podrás elegir el momento en que quieres eyacular, ¡Tendrás el control absoluto sobre el momento de la eyaculación!

Técnica 3: (Avanzada) El hombre multiorgásmico

La mejor técnica, pero también la más difícil de dominar. La dificultad de esta técnica radica en que debe realizarse en el borde del orgasmo, en el momento antes-durante la eyaculación. Debes practicar mucho.

Cuando te encuentres en el borde del orgasmo, justo a punto de eyacular, debes realizar un Kegel, es decir, una contracción de tu Músculo Pubocoxígeo lo más fuerte y duradera posible. Sentirás un intenso orgasmo, y sentirás que eyaculas, sin embargo, de tu pene no escapará más que una gota de semen, y lo mejor de todo es que tu pene se mantendrá erecto, por lo que puedes continuar la relación sexual inmediatamente. No debes preocuparte por el semen que no salió, ya que este queda guardado en la vejiga y se elimina naturalmente a través de la orina. Esta es una técnica muy avanzada que debe comenzar a practicarse después de haber seguido el programa de entrenamiento por 1 mes o más.

Te recuerdo que para hacer cualquiera de estas técnicas con efectividad, es mejor hacerlas con un MP fortalecido.

Fuente: http://libelia.blogspot.com/